孕妇晚上睡眠不佳可通过调整睡眠环境、改善生活习惯、心理放松干预、必要时医疗辅助等方式缓解。睡眠障碍通常由生理变化、激素波动、心理压力、缺铁性贫血等因素引起。
1、调整睡眠环境保持卧室温度适宜，使用孕妇枕支撑腰腹部，避免光线和噪音干扰。选择左侧卧位有助于改善子宫供血。
2、改善生活习惯白天适度运动如散步，睡前2小时限制液体摄入，避免咖啡因和油腻饮食。建立固定作息时间表。
3、心理放松干预通过冥想、深呼吸或温水浴缓解焦虑。可与伴侣沟通分担压力，参加孕妇课堂学习放松技巧。
4、医疗辅助严重失眠可能与缺铁性贫血或妊娠糖尿病有关，通常表现为乏力、多尿。可遵医嘱使用右旋糖酐铁、琥珀酸亚铁等补铁剂，或短期服用唑吡坦等妊娠B类助眠药。
建议孕妇保持规律补钙和维生素D摄入，睡前饮用温牛奶或小米粥，若症状持续需及时产检排除病理因素。
