孕妇怕黑可通过心理疏导、环境调整、适度运动、营养补充等方式缓解。孕期激素变化、睡眠质量下降、焦虑情绪、维生素D缺乏等因素可能加重症状。
1、心理疏导建议通过正念冥想或心理咨询缓解焦虑，家属应避免制造黑暗环境刺激，夜间陪伴时可保留小夜灯。
2、环境调整卧室采用暖色调灯光，安装自动感应夜灯，窗帘选择遮光适中的材质，保持室内温度在22-26摄氏度。
3、适度运动白天进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每次不超过30分钟，有助于改善夜间睡眠质量和情绪状态。
4、营养补充适量增加富含色氨酸的小米、香蕉，以及含维生素D的深海鱼、蛋黄，必要时在医生指导下补充钙剂。
孕妇出现持续恐惧影响生活时，应及时到产科或心理科就诊，避免自行服用镇静类药物，日常可听轻音乐帮助放松。
