怀孕后怕黑可能与激素波动、焦虑情绪、睡眠障碍、维生素D缺乏有关，可通过心理疏导、光照调节、营养补充、规律作息等方式缓解。
1、激素波动孕期雌激素和孕酮水平升高可能影响神经递质平衡，导致对黑暗敏感度增加。建议通过正念冥想缓解情绪，必要时在医生指导下短期使用维生素B6改善神经调节。
2、焦虑情绪妊娠期对胎儿健康的担忧可能引发夜间恐惧。家长可陪同孕妇进行渐进式脱敏训练，从弱光环境逐步适应黑暗，严重时可遵医嘱服用低剂量阿普唑仑。
3、睡眠障碍孕中晚期睡眠质量下降会加重黑暗恐惧。保持卧室25％遮光度的夜灯，睡前2小时避免蓝光刺激，必要时短期使用右佐匹克隆改善睡眠结构。
4、维生素D缺乏孕期维生素D不足可能影响松果体褪黑素分泌节律。建议每日晒太阳30分钟，补充维生素D3滴剂，配合摄入富含维生素D的鱼类和蛋黄。
孕期保持适度日间活动，睡前饮用温牛奶，避免摄入含咖啡因饮品，定期监测血清25羟维生素D水平。
