怀孕7个月肚子发硬紧绷下坠可通过调整姿势、补充水分、放松呼吸、监测胎动等方式缓解，通常由假性宫缩、胎儿活动、子宫增大、泌尿系统感染等原因引起。
1、调整姿势：立即停止活动并采取左侧卧位，避免长时间站立或行走，可减轻子宫对下腔静脉的压迫。
2、补充水分：每日饮水保持足够量，脱水可能诱发子宫肌肉收缩，建议少量多次饮用温水。
3、放松呼吸：采用腹式深呼吸缓解紧张情绪，避免焦虑情绪加重不适感，可配合轻柔腰部按摩。
4、监测胎动：记录每小时胎动次数，如伴随出血、规律疼痛或胎动减少，需立即就诊产科急诊。
日常避免提重物及过度劳累，选择托腹带分担腹部压力，如症状频繁发作或持续超过1小时应及时就医评估。
