孕妇补充DHA的最佳时间为孕中期（13-27周）至孕晚期（28周后），每日建议摄入200-300毫克，可通过藻油DHA、鱼油DHA、富含DHA的食物或医生推荐的补充剂获取。
1、孕中期胎儿大脑发育进入关键期，此时补充DHA有助于神经元分化。建议通过每周食用2-3次低汞鱼类如三文鱼，或遵医嘱服用藻油DHA胶囊。
2、孕晚期胎儿脑细胞数量快速增长，持续补充DHA可优化认知功能。可选择添加DHA的孕妇奶粉，同时搭配核桃、亚麻籽等食物。
3、哺乳期产后6个月内通过母乳传递DHA，母亲每日需维持摄入量。
建议优先从深海鱼、蛋黄等天然食物中获取DHA，补充剂需在医生指导下选择，避免与抗凝血药物同服。定期产检时可监测营养状况。
