孕妇可以适量吃南瓜子。南瓜子富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、锌等营养素，有助于胎儿发育，但需注意食用量及过敏风险。
1、营养补充南瓜子含有丰富的镁、铁和维生素E，能帮助缓解孕期抽筋和贫血，建议每日食用不超过20克。
2、血糖控制南瓜子的低升糖指数特性对妊娠期血糖管理有帮助，但需搭配均衡饮食避免过量摄入热量。
3、过敏风险部分孕妇可能对坚果类食物过敏，首次食用应少量尝试，观察是否有皮肤瘙痒或胃肠不适反应。
4、食用建议选择原味烘烤南瓜子避免盐分过量，食用时充分咀嚼防止呛咳，合并妊娠期高血压者需咨询医师。
孕期饮食建议多样化摄入，南瓜子可作为健康零食替代品，同时保持适当运动和定期产检。
