孕妇可以适量吃榛子。榛子富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及多种矿物质，有助于胎儿发育，但需注意过敏风险及控制摄入量。
1、营养补充
榛子含维生素E、镁和钙，可帮助孕妇缓解肌肉疲劳并促进胎儿骨骼发育，每日建议食用10-15克。
2、过敏风险
部分孕妇可能对坚果过敏，首次食用应少量尝试，出现皮疹或胃肠不适需立即停止。
3、热量控制
榛子脂肪含量较高，过量食用可能导致体重增长过快，建议搭配其他低热量零食分次摄入。
4、食用建议
选择原味无添加榛子，避免盐渍或糖渍产品，食用前充分咀嚼以防呛咳。
孕期饮食需保持多样化，若存在妊娠糖尿病或过敏史，建议在营养师指导下调整坚果摄入。
