孕妇弓腰塌胯可能由子宫增大、韧带松弛、肌肉疲劳、骨盆前倾等原因引起，可通过调整姿势、适度运动、使用托腹带、物理治疗等方式缓解。
1、子宫增大妊娠期子宫体积增大导致重心前移，为保持平衡可能出现弓腰塌胯姿势。建议通过靠墙站立训练矫正体态，避免长时间维持同一姿势。
2、韧带松弛孕激素水平升高使关节韧带松弛，腰椎稳定性下降。可进行游泳、孕妇瑜伽等低冲击运动增强核心肌群力量，必要时使用医用护腰支撑。
3、肌肉疲劳腹部肌肉拉伸及背部肌肉代偿性紧张易引发疲劳性姿势异常。每日热敷腰部15分钟配合轻柔按摩，选择硬度适中的床垫有助于缓解症状。
4、骨盆前倾可能与胎儿体位压迫或既往脊柱侧弯有关，表现为腰椎过度前凸。需通过专业产前康复评估，针对性进行骨盆稳定性训练，严重者需骨科会诊。
建议孕妇穿着低跟防滑鞋，坐立时使用腰靠垫，每间隔1小时变换体位，若伴随剧烈腰痛或下肢麻木需及时产科就诊排除病理因素。
