孕妇打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、鼻腔护理、使用加湿器等方式缓解。打呼噜通常由激素变化、鼻腔充血、体重增加、睡眠姿势不当等原因引起。
1、调整睡姿采取侧卧位睡眠，避免仰卧时舌根后坠加重气道阻塞。可使用孕妇枕辅助支撑腰部与腹部。
2、控制体重孕期体重增长过快可能增加颈部脂肪堆积压迫气道。建议在医生指导下通过低升糖指数饮食和适度运动控制增重速度。
3、鼻腔护理妊娠期雌激素水平升高易导致鼻黏膜水肿。可用生理盐水喷雾清洁鼻腔，严重充血时可遵医嘱使用鼻用糖皮质激素如布地奈德鼻喷雾剂。
4、使用加湿器干燥空气可能刺激呼吸道黏膜。卧室湿度维持在50％左右有助于减少黏膜肿胀，但需定期清洁加湿器避免微生物滋生。
若打呼噜伴随呼吸暂停或日间嗜睡，需及时就诊排除妊娠期睡眠呼吸暂停综合征。日常避免睡前过量饮水，保持卧室通风良好。
