运动前后适量补充谷氨酰胺肽有助于缓解疲劳和促进恢复，可选择乳制品、豆类、鱼类、坚果等食物，或遵医嘱使用谷氨酰胺颗粒、复方谷氨酰胺肠溶胶囊、谷氨酰胺散等药物。
一、食物1、乳制品牛奶、酸奶等乳制品富含谷氨酰胺前体，易吸收且可帮助维持肠道健康。
2、豆类黄豆、黑豆等豆类含有植物性蛋白和谷氨酰胺合成所需氨基酸。
3、鱼类三文鱼、鳕鱼等深海鱼提供优质蛋白及促进谷氨酰胺合成的欧米伽3脂肪酸。
4、坚果杏仁、核桃含精氨酸等氨基酸，有助于体内谷氨酰胺的转化利用。
二、药物1、谷氨酰胺颗粒直接补充谷氨酰胺，适用于高强度运动后肌肉修复，需医生评估后使用。
2、复方谷氨酰胺肠溶胶囊复合制剂可保护胃肠黏膜，改善运动后消化吸收功能。
3、谷氨酰胺散粉剂形式便于调整剂量，对运动后免疫力下降有一定调节作用。
运动后补充谷氨酰胺肽需结合个体运动强度及胃肠耐受情况，长期大剂量使用可能影响氨基酸代谢平衡，建议在营养师指导下合理搭配膳食与补剂。
