蹲马步第二天腿疼可通过热敷、拉伸放松、适度活动和药物缓解等方式改善，通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、运动强度过大或热身不足等原因引起。
1、热敷：用温热毛巾敷于疼痛部位，每次15分钟，每日重复进行，促进局部血液循环，加速乳酸代谢。
2、拉伸放松：针对大腿前侧和后侧肌群进行静态拉伸，每个动作保持20秒，帮助缓解肌肉痉挛和紧张状态。
3、适度活动：进行低强度散步或游泳等运动，避免久坐不动，有助于减轻延迟性肌肉酸痛症状。
4、药物缓解：疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶或氟比洛芬贴膏，注意药物过敏史和禁忌症。
建议48小时内避免剧烈运动，日常运动前做好充分热身，运动后及时拉伸，循序渐进增加训练强度。
