睡眠质量差可能由心理压力、作息紊乱、睡眠呼吸暂停、慢性疼痛等原因引起，长期睡眠不足会加速皮肤老化并增加心血管疾病风险。
1、心理压力焦虑抑郁等情绪问题会导致入睡困难，建议通过正念冥想缓解压力，必要时可遵医嘱使用阿普唑仑、帕罗西汀、佐匹克隆等药物。
2、作息紊乱生物钟失调会影响褪黑素分泌，建议固定作息时间并减少夜间蓝光暴露，严重昼夜节律障碍需就医评估。
3、睡眠呼吸暂停可能与肥胖或鼻腔结构异常有关，表现为夜间憋醒和白天嗜睡，需通过持续正压通气治疗或手术矫正。
4、慢性疼痛关节炎或神经痛等疾病导致频繁觉醒，需针对原发病治疗，可短期使用加巴喷丁、普瑞巴林、塞来昔布等镇痛药物。
建议睡前饮用温牛奶或小米粥，避免咖啡因摄入，定期进行有氧运动有助于改善睡眠质量，持续失眠超过两周应尽早就诊。
