内痔可通过提肛运动、腹式呼吸、臀部抬高训练、有氧运动等方式缓解。内痔通常由久坐、便秘、腹压增高、静脉回流受阻等原因引起。
1、提肛运动
通过规律收缩肛门括约肌促进局部血液循环，每日重复进行可减轻痔核充血。避免久坐或站立超过1小时。
2、腹式呼吸
深呼吸时膈肌下降减少腹腔压力，缓解静脉曲张。建议每日练习3组，每组10次。
3、臀部抬高
平躺时垫高臀部15厘米，利用重力帮助直肠静脉回流。每次保持10分钟，每日2次。
4、有氧运动
快走、游泳等低冲击运动可改善全身血液循环，每周3次，每次30分钟为宜。
日常增加膳食纤维摄入，保持规律排便，症状持续或加重需及时就医评估。
