抑郁症常失眠可通过心理治疗、药物治疗、生活调整、物理治疗等方式改善。抑郁症失眠通常由情绪障碍、神经递质失衡、不良睡眠习惯、共病躯体疾病等原因引起。
1、心理治疗认知行为疗法可纠正负面思维模式，睡眠限制疗法帮助重建睡眠节律，需配合专业心理医生进行至少8周系统干预。
2、药物治疗可能与5-羟色胺再摄取异常、褪黑素分泌紊乱有关，表现为入睡困难及早醒。可遵医嘱使用舍曲林、米氮平、阿戈美拉汀等药物。
3、生活调整保持固定作息时间，午后避免咖啡因摄入，睡前1小时进行正念冥想，卧室环境保持黑暗安静。
4、物理治疗重复经颅磁刺激可调节前额叶皮层活动，光照疗法对季节性抑郁伴失眠有效，需在专业机构完成疗程。
建议每日保持30分钟有氧运动，晚餐适量摄入小米、香蕉等富含色氨酸食物，避免夜间使用电子设备。
