腰背酸痛伴失眠多梦可通过生活方式调整、物理治疗、药物治疗及心理干预等方式改善，常见原因包括肌肉劳损、脊柱退变、焦虑状态及内分泌紊乱等。
1、生活方式调整避免久坐久站，每1小时活动腰背部；睡眠时选择硬板床，用枕头支撑膝关节缓解腰椎压力。每日进行15分钟腰背肌锻炼如小燕飞动作。
2、物理治疗热敷或红外线照射可缓解肌肉痉挛，推拿按摩改善局部血液循环。持续症状者可尝试牵引治疗缓解椎间盘压力。
3、药物治疗肌肉劳损可用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药；失眠严重可短期使用右佐匹克隆片或阿普唑仑片，均需医生指导用药。
4、心理干预焦虑抑郁导致的躯体化症状需配合认知行为治疗，通过正念冥想缓解精神紧张。严重者需心理科专科评估。
建议每日补充300ml牛奶及适量坚果，避免睡前摄入咖啡因。症状持续2周以上需排查强直性脊柱炎等器质性疾病。
