麦麸缓解便秘可通过增加膳食纤维摄入、促进胃肠蠕动、调节肠道菌群、改善粪便性状等方式实现。
1、增加膳食纤维麦麸富含不溶性膳食纤维，吸水膨胀后能增加粪便体积，刺激肠壁蠕动。每日将20-30克麦麸加入粥品或酸奶中食用。
2、促进胃肠蠕动麦麸中的粗纤维可机械性刺激肠道，加速内容物通过。建议搭配足量饮水，每摄入1克纤维需补充至少50毫升水。
3、调节肠道菌群麦麸作为益生元能为双歧杆菌等有益菌提供营养，改善肠道微生态。可配合含益生菌的发酵乳制品共同食用。
4、改善粪便性状麦麸软化粪便的作用源于其持水能力，能使大便含水量提升。初次使用应从少量开始，避免腹胀等不适。
顽固性便秘或伴随腹痛便血需及时就医，日常可搭配西梅、火龙果等高纤维水果，避免久坐并建立规律排便习惯。
