便秘可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、生物反馈治疗等方式改善。便秘通常由膳食纤维摄入不足、饮水过少、肠道动力不足、药物副作用等原因引起。
1、调整饮食每日摄入25克以上膳食纤维，选择西蓝花、燕麦、火龙果等食物，避免精加工食品。膳食纤维能增加粪便体积，刺激肠道蠕动。
2、增加运动每天进行30分钟快走、瑜伽等有氧运动，促进肠道蠕动。久坐不动会导致肠蠕动减缓，加重便秘症状。
3、药物治疗乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物可软化粪便或刺激肠蠕动。使用前需咨询医生，避免长期依赖。
4、生物反馈治疗适用于盆底肌功能障碍导致的便秘，通过仪器训练改善排便协调性。可能与分娩损伤、长期排便姿势错误等因素有关，表现为排便费力、肛门坠胀感。
建议养成定时排便习惯，晨起后饮用温水刺激胃肠反射。若症状持续超过2周或伴随腹痛、便血等症状，应及时就医排查器质性疾病。
