总是睡不好可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理行为干预、药物治疗等方式改善。睡眠障碍通常由生活习惯紊乱、环境干扰、情绪压力、疾病因素等原因引起。
1、调整作息习惯固定起床与入睡时间，避免日间补觉超过30分钟，午后限制咖啡因摄入。建议通过规律运动帮助建立生物钟。
2、改善睡眠环境保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线刺激，选择合适硬度的床垫。必要时可尝试白噪音掩盖环境杂音。
3、心理行为干预认知行为疗法可纠正对失眠的过度焦虑，放松训练如腹式呼吸能缓解躯体紧张。严重时需专业心理医生介入。
4、药物治疗可能与焦虑症、甲状腺功能异常等疾病有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
睡前避免使用电子设备，晚餐不宜过饱，可尝试饮用温牛奶或小米粥。持续失眠超过两周建议尽早就医。
