晚上睡不着可能由精神压力、作息紊乱、睡眠环境差、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。
1、精神压力工作学习压力可能导致入睡困难，建议通过冥想、深呼吸等方式放松，避免睡前过度思考。
2、作息紊乱不规律作息会扰乱生物钟，需固定起床和入睡时间，白天避免长时间午睡。
3、睡眠环境差光线过强、噪音干扰会影响睡眠质量，建议保持卧室黑暗安静，室温控制在适宜范围。
4、焦虑症可能与长期情绪紧张、遗传因素有关，通常伴随心悸、多汗等症状，可遵医嘱使用艾司唑仑、劳拉西泮、佐匹克隆等药物。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，适当进行温和运动有助于改善睡眠，长期失眠建议及时就医评估。
