晚上老失眠可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。
1、心理压力工作或生活事件导致情绪紧张，可能伴随多梦易醒。建议通过冥想、倾诉减压，必要时遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等药物。
2、作息紊乱熬夜、日间补觉等行为打乱生物钟，表现为入睡困难。需固定起床时间，避免午睡超过30分钟，白天增加户外光照。
3、环境干扰光线过强、噪音等外界刺激影响睡眠质量。应保持卧室黑暗安静，室温18-22℃，可使用遮光窗帘、白噪音机改善。
4、焦虑症可能与神经递质失衡、遗传因素有关，典型症状为持续担忧伴心悸。需认知行为治疗，遵医嘱服用帕罗西汀、舍曲林、文拉法辛等抗焦虑药物。
睡前2小时避免剧烈运动及蓝光暴露，可饮用温牛奶或食用小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，长期失眠需尽早就医评估。
