睡前进行适量拉伸运动、保持规律作息、补充钙质和维生素D、避免过度兴奋有助于促进生长激素分泌，从而利于长高。
1、拉伸运动睡前进行温和的拉伸运动如压腿或体前屈，可以放松肌肉和骨骼，刺激生长板，有助于身高发育。
2、规律作息保证每天固定时间入睡，确保8-10小时高质量睡眠，深度睡眠阶段是生长激素分泌的高峰期。
3、营养补充睡前适量饮用牛奶或食用含钙丰富的食物，配合维生素D补充，为骨骼生长提供必要营养支持。
4、情绪管理睡前避免剧烈运动或情绪激动，保持平静放松的状态，有助于维持正常的生长激素分泌节律。
建议配合均衡饮食和适量日间运动，避免熬夜和睡前使用电子产品，为身高增长创造良好条件。
