男性体质差可通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠、压力管理等方式调理，必要时可遵医嘱使用复合维生素、蛋白粉、黄芪精口服液、生脉饮等药物辅助改善。
1、均衡饮食每日摄入优质蛋白、全谷物及深色蔬菜，避免高糖高脂饮食，体质虚弱者可适当增加牛肉、深海鱼类等富含血红素铁的食物。
2、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，配合抗阻训练增强肌肉力量，运动强度需循序渐进避免过度疲劳。
3、充足睡眠保证每日7-8小时深度睡眠，避免熬夜，睡眠障碍者可尝试冥想放松，严重失眠需排除睡眠呼吸暂停等病理因素。
4、压力管理慢性压力会导致皮质醇水平异常，建议通过正念呼吸、社交活动等方式缓解压力，长期焦虑抑郁需心理干预。
调理期间建议记录每日饮食运动情况，三个月后复查血常规、肝肾功能等指标评估改善效果，避免自行服用激素类补剂。
