体质容易发胖的人可通过饮食调整、规律运动、行为干预、医疗辅助等方式减肥。减肥需结合个体代谢特点，避免极端节食或过度运动。
1、饮食调整减少精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，采用低升糖指数饮食模式，每日热量缺口控制在合理范围。
2、规律运动每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，结合抗阻训练增加肌肉量，提高基础代谢率，运动强度应循序渐进。
3、行为干预建立规律的作息习惯，改善压力管理和睡眠质量，通过饮食日记等方式增强自我监控意识，避免情绪性进食。
4、医疗辅助代谢异常者可遵医嘱使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，重度肥胖合并并发症者可能需要代谢手术干预。
建议定期监测体成分变化，减肥速度以每周0.5-1公斤为宜，长期保持健康生活方式比短期减重更重要。
