经期后减肥的最佳时间通常是月经结束后的第7-14天，此时雌激素水平上升、代谢加快，减肥效果较好。主要影响因素有激素变化、基础代谢率、运动耐受度、营养吸收效率。
1、激素变化
月经周期中雌激素和孕激素的波动会影响脂肪代谢，卵泡期雌激素优势有助于脂肪分解。
2、基础代谢率
经期后基础代谢率较经期前提升，相同运动量下热量消耗增加。
3、运动耐受度
经期结束后身体水肿消退，运动时的疲劳感和不适感减轻。
4、营养吸收效率
经期后胃肠功能恢复稳定，饮食控制配合运动能达到更好的减脂效果。
建议结合有氧运动和力量训练，避免过度节食，经期后两周可适当增加运动强度。
