月经期腰酸可通过热敷、适度运动、调整姿势、药物缓解等方式改善。腰酸通常由盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宫收缩、腰椎受力改变等原因引起。
1、热敷下腹部热敷可促进盆腔血液循环，减轻子宫痉挛性收缩。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，每日重复进行2-3次。
2、适度运动经期第二天起可进行瑜伽猫式、仰卧抬腿等低强度运动，帮助放松腰背部肌肉。避免剧烈运动导致盆腔充血加重。
3、调整姿势避免久坐或长时间保持弯腰姿势，建议每1小时起身活动。睡眠时侧卧屈膝可在腰部垫软枕，减少腰椎压力。
4、药物缓解严重疼痛可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠栓、萘普生片等前列腺素合成酶抑制剂。药物需在餐后服用以减少胃肠刺激。
经期注意避免生冷饮食，适量补充含镁食物如坚果、深绿色蔬菜。持续严重腰酸需排除盆腔炎或子宫内膜异位症等器质性疾病。
