女性保养子宫和卵巢可通过均衡饮食、规律运动、情绪调节、定期体检等方式实现。子宫和卵巢健康与激素平衡、血液循环、炎症控制等因素密切相关。
1、均衡饮食适量摄入豆制品、深海鱼、坚果等食物有助于调节雌激素水平，减少油炸食品和高糖饮食可降低炎症风险。
2、规律运动每周进行有氧运动和盆底肌锻炼，如快走、瑜伽等，能改善盆腔血液循环，增强子宫卵巢供氧。
3、情绪调节长期压力会导致内分泌紊乱，通过冥想、社交活动等方式缓解压力，有助于维持下丘脑-垂体-卵巢轴功能稳定。
4、定期体检每年进行妇科超声和激素六项检查，及时发现多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等问题，必要时可遵医嘱使用黄体酮胶囊、坤泰胶囊等药物调理。
避免吸烟酗酒，注意会阴清洁，经期避免剧烈运动，35岁以上女性建议每年进行肿瘤标志物筛查。
