中学生处于生长发育关键期，适量饮用牛奶、酸奶、奶酪、羊奶等乳制品有助于补充钙质和蛋白质，促进骨骼生长。建议在医生指导下结合均衡饮食和适当运动。
1、牛奶牛奶富含钙和维生素D，有助于骨骼发育。选择全脂牛奶可提供更多能量，乳糖不耐受者可选用低乳糖牛奶。
2、酸奶酸奶含有优质蛋白和益生菌，既补充营养又促进消化吸收。建议选择无添加糖的原味酸奶。
3、奶酪奶酪是浓缩的乳制品，钙含量较高。适量食用可增加膳食钙摄入，但需注意控制钠的摄入量。
4、羊奶羊奶的蛋白质和钙含量与牛奶相近，分子较小更易吸收。对牛奶过敏者可考虑作为替代选择。
除乳制品外，保证充足睡眠、适当进行跳跃类运动也有助于身高发育，建议每日保持8-10小时睡眠时间。
