腰椎间盘突出可通过桥式运动、麦肯基疗法、游泳、核心肌群训练等方式康复。运动需在医生指导下进行，避免加重损伤。
1、桥式运动
仰卧位屈膝抬臀，增强腰背肌力量。每日重复进行，动作需缓慢控制。
2、麦肯基疗法
通过俯卧伸展等动作缓解神经压迫。需由康复师指导具体姿势和强度。
3、游泳
水中浮力减轻腰椎负荷，蛙泳和仰泳最适宜。每周3-4次，每次不超过30分钟。
4、核心训练
平板支撑等动作强化腹横肌，维持脊柱稳定。训练时保持正常呼吸节奏。
康复期间避免弯腰搬重物，睡眠选择硬板床，可配合热敷缓解肌肉紧张。若出现下肢麻木需立即停止运动并就医。
