产后腰痛可通过热敷理疗、骨盆带固定、适度运动、药物治疗等方式缓解。产后腰痛通常由肌肉劳损、骨盆松弛、缺钙、腰椎间盘突出等原因引起。
1. 热敷理疗使用40℃左右热毛巾或暖水袋每日热敷腰部20分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤，可配合轻柔按摩增强效果。
2. 骨盆带固定选择医用骨盆矫正带每日佩戴6-8小时，帮助松弛的骶髂关节复位，减轻腰椎负担。建议平卧时取下，避免影响血液循环。
3. 适度运动产后6周后逐步进行凯格尔运动、桥式运动等康复训练，每天10-15分钟，增强核心肌群力量。避免过早进行弯腰、提重物等动作。
4. 药物治疗严重疼痛可遵医嘱使用对乙酰氨基酚片、洛索洛芬钠片等镇痛药，或钙尔奇D等钙剂补充。哺乳期用药需严格遵循医师指导。
建议保持正确哺乳姿势，睡眠时侧卧屈膝并在腿间夹枕，避免久站久坐，必要时及时到骨科或康复科就诊评估。
