心情压抑可能由短期压力、睡眠不足、缺乏运动、抑郁症等因素引起，可通过心理调节、改善作息、增加活动、专业治疗等方式缓解。
1、短期压力工作学习负担过重或人际冲突可能导致情绪低落。建议通过时间管理、倾诉减压，日常可尝试正念冥想缓解紧张情绪。
2、睡眠不足长期睡眠质量差会影响情绪调节功能。保持规律作息，睡前避免使用电子设备，必要时可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆等助眠药物。
3、缺乏运动身体活动不足会减少内啡肽分泌。每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳等，能有效改善情绪状态。
4、抑郁症可能与5-羟色胺水平异常、脑源性神经营养因子减少有关，常伴随兴趣减退、食欲改变。需专业评估后使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁药，配合认知行为治疗。
日常可适量食用富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、含色氨酸的香蕉等食物，但持续情绪低落超过两周建议及时心理科就诊。
