产后减肥建议在产后6周后开始，具体时间取决于分娩方式、身体恢复情况及哺乳需求。产后减肥方法主要有饮食调整、适度运动、母乳喂养、专业指导。
1、饮食调整产后饮食需保证营养均衡，避免过度节食，可适当减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果及优质蛋白比例。
2、适度运动产后6周后可从低强度运动开始，如散步、产后瑜伽，循序渐进增加运动量，避免剧烈运动影响身体恢复。
3、母乳喂养母乳喂养有助于消耗额外热量，促进子宫收缩，但需注意哺乳期仍需保证足够营养摄入，不可刻意减少食量。
4、专业指导建议咨询医生或专业营养师制定个性化减肥计划，特别是剖宫产或有妊娠并发症的产妇更需谨慎。
产后减肥应以健康为前提，避免快速减重影响身体恢复和哺乳，保持耐心循序渐进更为重要。
