早泄可通过盆底肌训练、有氧运动、行为疗法、中医导引术等方式改善。早泄通常由心理因素、盆底肌功能失调、前列腺炎、神经敏感度异常等原因引起。
1、盆底肌训练通过凯格尔运动增强盆底肌群控制力，每日重复收缩放松动作。盆底肌功能失调可能导致射精控制能力下降，表现为性生活时间缩短。
2、有氧运动慢跑或游泳等有氧锻炼有助于改善全身血液循环，缓解焦虑情绪。心理压力过大会导致交感神经过度兴奋，引发提前射精。
3、行为疗法采用停动技巧或挤压法延长射精潜伏期，需伴侣共同参与。神经敏感度异常会使龟头刺激阈值降低，表现为射精控制障碍。
4、中医导引术八段锦或五禽戏等传统运动可调节气血运行。慢性前列腺炎可能引起会阴部充血，导致射精时间提前。
建议结合饮食调理，适量食用牡蛎、核桃等含锌食物，避免辛辣刺激，保持规律作息有助于症状改善。
