打喷嚏时腰部疼痛可通过热敷、调整姿势、核心肌群锻炼、药物治疗等方式缓解。该症状通常由肌肉拉伤、腰椎间盘突出、骨质疏松、强直性脊柱炎等原因引起。
1、热敷腰部肌肉急性拉伤时，热敷可促进局部血液循环。建议使用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位，每次15分钟，每日重复进行。
2、调整姿势打喷嚏时保持脊柱中立位，可单手扶墙减轻腰部压力。避免突然弯腰或扭转动作，减少椎间盘受力。
3、核心锻炼平板支撑、臀桥等运动能增强腹横肌和竖脊肌力量。每周锻炼3次，每次3组，组间休息30秒。
4、药物干预腰椎间盘突出可能压迫神经根，表现为放射性疼痛。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、乙哌立松片、甲钴胺片等药物。
日常避免搬运重物，睡眠选择硬板床，补充钙质和维生素D。若疼痛持续超过1周或伴下肢麻木，需及时就诊骨科。
