老年便秘可通过饮食调整、运动促进、药物辅助、习惯培养等方式缓解。老年便秘通常由膳食纤维不足、活动减少、药物副作用、肠道功能退化等原因引起。
1、饮食调整增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，如燕麦、芹菜、火龙果，有助于促进肠道蠕动。每日饮水量应达到1500毫升以上。
2、运动促进进行适度的有氧运动如散步、太极拳，每天坚持30分钟，帮助增强腹肌力量和肠道蠕动功能。卧床老人可进行腹部按摩。
3、药物辅助可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、麻仁润肠丸等缓泻药物。避免长期使用刺激性泻药。
4、习惯培养建立定时排便习惯，选择餐后30分钟内如厕。排便时保持正确姿势，必要时可使用脚凳抬高双膝。
建议老年人保持规律作息，如症状持续或加重应及时就医，排除器质性疾病可能。
