怀孕初期便秘可通过饮食调整、适度运动、补充水分、规律排便等方式缓解。便秘通常由激素变化、子宫压迫、铁剂补充、膳食纤维不足等原因引起。
1、饮食调整增加膳食纤维摄入有助于缓解便秘，膳食纤维能促进胃肠蠕动。可适量食用西蓝花、燕麦、苹果、火龙果等富含膳食纤维的食物。
2、适度运动适当进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，能帮助刺激肠道蠕动。运动时间控制在每天30分钟左右，避免剧烈运动。
3、补充水分每天饮用足够的水分有助于软化粪便，建议少量多次饮水，每日饮水量保持在1500-2000毫升。
4、规律排便养成定时排便的习惯，即使没有便意也应在固定时间尝试排便。排便时避免过度用力，可采取蹲姿或使用脚凳辅助。
若便秘症状持续不缓解，可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、小麦纤维素颗粒、双歧杆菌三联活菌散等药物，避免自行使用刺激性泻药。
