经期头痛可通过热敷按摩、调整饮食、规律作息、药物干预等方式缓解。经期头痛通常由激素波动、前列腺素释放、血管痉挛、贫血等原因引起。
1、热敷按摩：用热毛巾敷于颈部或太阳穴，配合轻柔按摩可促进局部血液循环。适合激素波动引起的胀痛，无须药物。
2、调整饮食：避免酒精咖啡因，增加镁元素摄入如坚果深绿叶菜。前列腺素分泌异常时，Omega-3脂肪酸有助于减轻炎症反应。
3、规律作息：保证7小时睡眠并避免熬夜，血管痉挛性头痛患者需维持稳定生物钟。睡前可进行深呼吸放松训练。
4、药物干预：严重头痛可能与贫血或偏头痛有关，表现为搏动性疼痛伴恶心。可遵医嘱使用布洛芬、萘普生或佐米曲普坦等药物。
经期保持适度有氧运动，避免高盐高脂饮食，持续剧烈头痛需排查器质性疾病。
