睡硬板床腰酸背痛可能由床垫支撑不足、睡姿不当、腰椎退行性变、腰肌劳损等原因引起，可通过调整床垫硬度、改善睡姿、药物治疗等方式缓解。
1.床垫支撑不足硬板床缺乏弹性，无法贴合人体曲线，导致腰部肌肉持续紧张。建议选择中等硬度床垫，或在硬板床上加铺5-10厘米厚的乳胶垫。
2.睡姿不当仰卧时腰部悬空、侧卧时脊柱弯曲等不良睡姿会增加腰椎压力。可尝试在膝下垫枕（仰卧）或双腿间夹枕（侧卧）保持脊柱中立位。
3.腰椎退行性变可能与椎间盘突出、骨质增生等因素有关，通常表现为晨起僵硬、活动后减轻。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片、洛索洛芬钠贴剂。
4.腰肌劳损可能与受凉、过度劳累等因素有关，通常表现为局部压痛、活动受限。可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、氟比洛芬凝胶贴膏、复方氯唑沙宗片。
日常避免久坐久站，可进行游泳、小燕飞等锻炼增强腰背肌力量，若疼痛持续超过两周建议骨科就诊。
