睡前饮用牛奶加蜂蜜有助于改善睡眠质量，主要与色氨酸促进褪黑素合成、血糖平稳调节、胃肠道舒缓、心理安慰效应等因素有关。
1、色氨酸作用牛奶含色氨酸可转化为血清素和褪黑素，蜂蜜加速色氨酸通过血脑屏障，建议选择温热的低脂牛奶搭配少量蜂蜜。
2、血糖调节蜂蜜中的单糖可短暂提升血糖，避免夜间低血糖惊醒，但糖尿病患者应谨慎使用该方法。
3、胃肠舒缓温热饮品能放松胃部平滑肌，乳糖不耐受者可选用无乳糖牛奶，避免腹胀影响睡眠。
4、心理效应建立睡前仪式感通过条件反射诱导入睡，建议固定饮用时间并配合其他放松活动。
注意控制蜂蜜用量在10克以内，饮用后及时清洁口腔，长期失眠者需排查焦虑症等病理因素。
