女性可通过凯格尔运动、瑜伽、有氧运动和盆底肌训练等方式提高性功能，这些锻炼有助于增强盆底肌群力量、改善血液循环和提升身体柔韧性。
1、凯格尔运动通过重复收缩放松盆底肌群增强肌肉张力，改善阴道紧致度和性高潮强度，建议每天进行3组练习。
2、瑜伽猫牛式、桥式等体式能激活核心肌群和盆底肌，促进盆腔血液循环，缓解压力提升性唤起能力。
3、有氧运动快走、游泳等中等强度有氧运动可改善全身血流灌注，增强心肺功能从而提升性耐力与敏感度。
4、盆底肌训练使用阴道哑铃或生物反馈仪进行针对性训练，能显著改善盆底肌控制力和性反应敏感度。
建议结合饮食补充优质蛋白和维生素E，避免过度疲劳，经期减少高强度训练，持续锻炼4-6周可见改善。
