失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息建立固定睡眠时间，避免午睡过长或睡前使用电子设备。保持卧室安静黑暗，室温适宜有助于入睡。
2、心理干预认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，放松训练如腹式呼吸能缓解紧张情绪。严重失眠建议寻求专业心理治疗。
3、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等处方药，长期失眠需排查甲状腺功能亢进、慢性疼痛等病因。所有药物须遵医嘱使用。
4、物理治疗经颅磁刺激、光照疗法对部分患者有效，中医针灸可调节自主神经功能。严重顽固性失眠需评估是否需住院治疗。
避免睡前摄入咖啡因和酒精，白天适度运动有助于改善睡眠质量，持续失眠超过两周应及时就医。
