失眠伴随头痛可能与睡眠节律紊乱、紧张性头痛、偏头痛、睡眠呼吸暂停综合征等因素有关，可通过调整作息、物理缓解、药物干预、原发病治疗等方式改善。
1、调整作息固定就寝与起床时间，睡前避免使用电子设备，午睡不超过30分钟。建立黑暗安静的睡眠环境，日间适度运动有助于改善睡眠质量。
2、物理缓解头痛发作时可冷敷前额或热敷肩颈，进行太阳穴按摩。练习腹式呼吸或渐进式肌肉放松，减轻头部血管痉挛。
3、药物干预短期可使用佐匹克隆、右佐匹克隆等镇静催眠药调节睡眠，头痛明显时可用布洛芬、对乙酰氨基酚或萘普生缓解。需严格遵医嘱控制用药周期。
4、原发病治疗睡眠呼吸暂停需通过持续正压通气治疗，偏头痛患者可使用曲普坦类药物。长期失眠合并抑郁焦虑需配合心理治疗与抗抑郁药物。
避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。持续症状超过两周或头痛加剧应及时就诊神经内科或睡眠专科。
