失眠多梦睡眠不好可能由精神压力、作息紊乱、焦虑抑郁、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起，可通过心理调节、规律作息、药物治疗、呼吸机干预等方式改善。
1、精神压力长期工作紧张或情绪波动会导致大脑皮层兴奋性增高，表现为入睡困难、易惊醒。建议进行正念冥想或适度运动缓解压力，无须药物干预。
2、作息紊乱生物钟失调会抑制褪黑素分泌，常见于熬夜或倒班人群。需固定起床时间并限制午睡，白天增加光照暴露帮助节律调整。
3、焦虑抑郁可能与神经递质失衡有关，常伴随情绪低落、心悸等症状。可遵医嘱使用阿普唑仑、帕罗西汀、曲唑酮等药物，配合认知行为治疗。
4、睡眠呼吸暂停夜间缺氧导致频繁觉醒，多与肥胖、颌面畸形有关。需进行多导睡眠监测，中重度患者建议使用持续正压通气治疗。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室黑暗安静，必要时在医生指导下短期使用助眠药物。
