失眠多梦睡不着可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预及药物治疗等方式缓解。
1、心理压力工作或生活压力可能导致大脑持续兴奋，表现为入睡困难或睡眠浅。建议通过冥想、放松训练缓解紧张情绪，必要时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等镇静药物。
2、作息紊乱不规律作息会扰乱生物钟，导致睡眠质量下降。需固定起床和入睡时间，避免日间补觉，严重昼夜节律失调者可短期使用褪黑素缓释片调节睡眠周期。
3、环境干扰光线过强、噪音等环境因素易造成睡眠中断。应保持卧室黑暗安静，室温适宜，必要时可使用耳塞、眼罩等辅助工具改善睡眠环境。
4、焦虑症病理性焦虑常伴心悸、多梦等症状，可能与神经递质失衡有关。需结合认知行为治疗，药物可选择帕罗西汀、舍曲林等抗焦虑药，配合劳拉西泮缓解急性症状。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持适度运动有助于改善睡眠质量，若症状超过两周未缓解建议到神经内科或睡眠专科就诊。
