下奶的方法有调整饮食、增加哺乳频率、按摩乳房、保持良好作息等。
1、调整饮食
适量食用鲫鱼汤、猪蹄汤、木瓜、花生等食物有助于促进乳汁分泌，避免摄入辛辣刺激性食物。
2、增加哺乳频率
通过婴儿频繁吸吮刺激乳头，能够反射性促进催乳素分泌，建议每天哺乳8-12次。
3、按摩乳房
从乳房根部向乳头方向轻柔按摩，配合热敷可疏通乳腺管，每次哺乳前后各按摩5分钟。
4、保持良好作息
保证每天7-8小时睡眠，避免过度疲劳，心理放松有助于维持正常泌乳功能。
若乳汁分泌持续不足可咨询医生，必要时可遵医嘱使用通草、王不留行等中药或维生素E辅助治疗。
