女性在月经期应避免食用生冷食物、辛辣刺激食物、高盐食物及含咖啡因饮品，可适量选择温补类食物如红糖姜茶、红枣、瘦肉和菠菜。
经期食用冰淇淋、冷饮等生冷食物可能加重子宫收缩，导致痛经或经血排出不畅。建议选择温热的粥类或汤品。
辣椒、花椒等辛辣食物可能刺激盆腔充血，增加经期不适感。烹饪时减少调味料使用，以清淡饮食为主。
腌制食品、加工肉类含钠量高，易引发水钠潴留和乳房胀痛。建议每日盐分摄入控制在5克以内。
咖啡、浓茶可能影响铁吸收并加重焦虑情绪。可用玫瑰花茶、桂圆枸杞茶等替代，每日饮水量保持1500毫升。
经期需注意腹部保暖，每日适量散步有助于促进血液循环，若出现严重痛经或经量异常应及时就医。
