排除体内湿气最有效的方法有饮食调节、运动排汗、中药调理、环境改善。
1、饮食调节
减少生冷油腻食物摄入，增加薏米、赤小豆、山药等健脾利湿食材，避免暴饮暴食加重脾胃负担。
2、运动排汗
通过快走、八段锦等适度运动促进排汗，加速湿气代谢，注意运动后及时擦干汗液避免受凉。
3、中药调理
遵医嘱使用参苓白术散、五苓散、藿香正气丸等方剂，适用于脾虚湿盛引起的头重体倦、舌苔厚腻等症状。
4、环境改善
保持居所通风除湿，避免潮湿环境久居，必要时使用除湿机控制湿度在适宜范围。
长期湿气重伴随关节疼痛或水肿需就医排查风湿性疾病，日常可配合艾灸足三里等穴位增强祛湿效果。
