经常下半夜失眠可通过调整睡眠环境、改善生活习惯、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠可能与昼夜节律紊乱、焦虑抑郁、慢性疼痛、睡眠呼吸暂停综合征等因素有关。
1、调整睡眠环境保持卧室黑暗安静，温度适宜，选择舒适的寝具。避免使用电子设备，减少光线刺激，有助于改善睡眠质量。
2、改善生活习惯规律作息时间，避免午睡过长，限制咖啡因和酒精摄入。适当进行有氧运动，但睡前几小时避免剧烈运动。
3、心理干预认知行为疗法可帮助改变不良睡眠观念，放松训练如腹式呼吸、渐进性肌肉放松能缓解焦虑情绪，改善入睡困难。
4、药物治疗可能与褪黑素分泌不足、神经递质失衡有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
建议建立规律的睡眠时间表，避免睡前过度兴奋，必要时可咨询专业睡眠医师进行系统评估和治疗。
