后背脊柱疼可能与肌肉劳损、骨质疏松、脊柱退行性变、强直性脊柱炎等因素有关，需根据具体病因调整日常活动并就医评估。
1、避免久坐久站长时间保持固定姿势会加重脊柱压力，建议每30分钟起身活动，调整坐姿至腰部有支撑，避免弯腰搬重物。
2、适度热敷按摩肌肉劳损引起的疼痛可用40℃左右热毛巾敷15分钟，配合轻柔按摩促进血液循环，但避免直接按压脊柱骨突部位。
3、加强核心锻炼平板支撑、游泳等低冲击运动有助于增强腰背肌群力量，运动时需保持脊柱中立位，疼痛急性期应暂停锻炼。
4、及时影像学检查持续疼痛超过1周或伴下肢麻木需进行X光/MRI检查，排除椎间盘突出、脊柱压缩性骨折等器质性病变。
睡眠选择硬板床并保持脊柱自然曲度，日常可补充钙质与维生素D，突发剧烈疼痛或大小便失禁需立即急诊处理。
