快速入睡的方法主要有调整睡眠环境、放松训练、限制刺激物、短期药物辅助。
1、调整环境
保持卧室黑暗、安静且温度适宜，使用遮光窗帘和耳塞减少干扰，选择支撑性良好的枕头和床垫。
2、放松训练
进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松，睡前1小时避免使用电子设备，可通过冥想或轻柔音乐缓解焦虑。
3、限制刺激物
午后避免摄入咖啡因和尼古丁，晚餐不宜过饱，睡前3小时停止剧烈运动。
4、药物辅助
短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受体激动剂，需注意药物依赖风险。
建立固定作息时间，白天适度晒太阳，避免长时间午睡，若持续失眠需排查焦虑或睡眠呼吸暂停等病因。
