偏头痛患者可以适量吃含镁的食物。镁元素有助于调节神经肌肉功能和血管张力，可能对缓解偏头痛发作有一定帮助，常见含镁食物有菠菜、杏仁、黑巧克力、南瓜籽等，也可遵医嘱服用镁补充剂如门冬氨酸镁、氧化镁、柠檬酸镁等。
一、食物1. 菠菜菠菜富含镁元素和叶酸，每100克约含80毫克镁，建议焯水后凉拌或清炒以减少草酸影响钙吸收。
2. 杏仁杏仁每30克含约80毫克镁，同时含有维生素E和健康脂肪，每日建议摄入量控制在20-30克。
3. 黑巧克力可可含量70％以上的黑巧克力每30克含约65毫克镁，但需注意控制糖分摄入，每日不超过30克。
4. 南瓜籽南瓜籽每30克含约150毫克镁，可直接食用或加入燕麦粥，但热量较高需适量。
二、药物1. 门冬氨酸镁门冬氨酸镁生物利用度较高，适用于镁缺乏引起的神经肌肉兴奋性增高症状，需监测血镁浓度。
2. 氧化镁氧化镁含镁量高但吸收率较低，常见于复合维生素制剂，长期使用可能引起胃肠不适。
3. 柠檬酸镁柠檬酸镁兼具补镁和轻度导泻作用，适用于伴有便秘的偏头痛患者，肾功能不全者慎用。
4. 甘氨酸镁甘氨酸镁吸收利用率高且胃肠刺激小，适合需要长期补镁的慢性偏头痛患者。
建议偏头痛患者记录饮食日志观察镁摄入与症状关系，急性发作期仍需规范药物治疗，补镁应作为辅助手段在医生指导下进行。
